知識，帶來力量。

遵從規律生理時鐘的睡眠，是讓女性更有女人味的關鍵。

睡眠節奏紊亂、生活缺乏規律、壓力、過度減肥都會造成女性荷爾蒙失調，
而其中睡眠節奏紊亂是女性荷爾蒙失調的最大敵人。

女性荷爾蒙和成長荷爾蒙相同，
在晚上睡覺時會大量分泌。

女性荷爾蒙和排卵、生理，週期有密切的關係。
當女性荷爾蒙減少時，
就會導致月經不順、肌膚容易乾燥黯沉、頭髮失去光澤。
如果不及時改善
就會出現慢性的月經不順等更嚴重的症狀。

睡眠不足和睡眠節奏紊亂會使人容易發胖。
當持續睡眠不足時，
就會導致自律神經紊亂。
於是，
能量和營養的代謝就會衰退，
細胞內容易累積脂肪。
再者，
睡眠節奏紊亂也會導致女性常見的便秘。

當睡眠不深或睡眠不足時，
交感神經就無法完全平靜下來。
在這種狀態下，
睡眠時就無法製造糞便，
以致於第二天早晨無法順利排便。

便秘是導致肥胖的原因之一。
許多因為睡眠不足而引起便秘的女性因為覺得肚子脹脹的，
所以就不吃早餐；
由於餓了一個上午，
午餐和晚餐的量就會增加。
即使一天攝取的總熱量相同，
但由於傍晚以後的活動量減少，
因此晚上多攝取的熱量就無法充分消耗。
無法完全消耗的熱量會怎麼樣？
當然是累積在細胞中了，
而這就是便秘導致肥胖的結構。

睡眠不足所引起的自律神經紊亂還會導致容易疲勞，
於是整天都會懶洋洋不想動，
一天的運動量就會減少，
進一步地導致肥胖。

無論是想要預防便秘，
或是使減肥和運動更有效，
都要以良好的睡眠作為基礎才行。

成長荷爾蒙除了可以促進細胞再生，
還有分解脂肪的效果。
如果分泌不佳，
體內就會累積脂肪，
容易發胖。

有些人拼命減肥還是無法瘦下來，
就是因為睡眠出了問題。
如果實施痛苦的節食、每天堅持運動，
卻因為沒有良好的睡眠品質而無法顯現效果，
豈不是太可惜了！
因此，
不妨重新檢討一下自己的睡眠品質。

規律的作息與正確的睡眠節奏可以使一天的結束自然而然地成為「療癒時間」。
為了使自己的身心更美麗，
一定要懂得如何睡覺才行。

不管是平日還是假日，我的起床時間和睡覺時間沒有太大的變化。

我每天晚上十點就寢，並在早上六點起床做早餐。

冬日早晨最愛暖呼呼的湯麵料理了 (這圓細的麵條是五穀雜糧麵)

學習簡單的料理方式，也可以養成均衡飲食的習慣。

我家的兩個孩子(晴子與翔弟)也都是安排規律的作息

文章連結 : 溫和訓練寶寶睡過夜的方法 : 有 96% 的寶寶能在十二週大時睡過夜

11個月大的翔弟之三餐作息時間表 :

1.早餐:06:00

早上小睡時間 (2小時):08:00~10:00

2.午餐:11:30

下午小睡時間 (2小時):13:00~15:00

3.晚餐:17:00

晚上連續睡眠時間 (12小時):18:00~06:00

2歲1個月大的姊姊晴子之三餐作息時間表 :

1.早餐:07:00

早上小睡時間 (1小時):09:00~10:00

2.午餐:12:30

下午小睡時間 (1小時):14:00~15:00

3.晚餐:18:00

晚上連續睡眠時間 (12小時):19:00~07:00

水果，是健康生活不可缺少的一部分！（我每天都會幫老公準備上班時的午茶小點）

午後小點為身體的代謝添加活力

使用當地的產物或季節性的食材，享受大自然的恩惠及四季變化的樂趣。

早餐是調整生理時鐘的重要因素。
前一天的晚餐不能太晚吃，也不能吃太多；
在出門以前，一定要吃早餐。
最好每天早晨有充分的時間可以享受早餐。

睡眠煩惱解答：

Question：

雖然平時的睡眠還好，
但星期一早晨就是很難起床，
而且起床後腦袋也昏昏沉沉的，
根本搞不清楚自己到底是睡著還是醒著……

Answer：

星期一早晨提不起勁的人，
通常是因為打亂了生理時鐘，
引起了輕度的時差所致。
問題就在於前一天是怎麼度過的。
如果星期日一直睡到中午，
或是睡了一個長長的午覺，
當然會破壞睡眠節奏。
因此，
要盡可能在白天時去戶外曬曬太陽，
做一些輕度的運動。
這樣一來，
星期一早晨醒來時就會變得神清氣爽。
重要的是，
不能因為放假就使生活節奏脫離了平時的步調。

天氣好時多去戶外曬曬太陽

每天保持良好的睡眠品質會對許多方面帶來正面的效果，
最大的好處當然就是有益美容了。
而「良好的睡眠品質」也可以對工作、學習和戀愛發揮積極的效果。

最後希望大家天天都好眠，進而從人體內提升美容和健康能量，晚安～～

參考資料：這樣睡，妳就可以變美女；作者：志田美保子