知識，帶來力量。

翔弟出生前，姊姊 晴子 (1歲1個月) 的作息時間表：

07:00 早餐
09:00 ~ 11:00  小睡2小時
12:30 午餐
14:00 ~ 16:00  小睡2小時
18:00 晚餐
19:00 ~ 07:00  12小時連續睡眠

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翔弟 ~ 睡在依照安全鋪床法鋪的嬰兒床上 

文章連結：趴睡的必要前提是嬰兒床要鋪對

弟弟~翔弟(新生兒) 出生後的作息時間表：

餵奶 AM6:00 喝奶(第一餐) 
清醒 AM6:00~7:00 清醒時間
睡眠 AM7:00~10:00 小睡

餵奶 AM10:00 喝奶(第二餐) 
清醒 AM10:00~11:00 清醒時間
睡眠 AM11:00~PM2:00 小睡

餵奶 PM2:00 喝奶(第三餐) 
清醒 PM2:00~PM3:00 清醒時間
睡眠 PM3:00~PM6:00 小睡

餵奶 PM6:00 喝奶(第四餐) 
清醒 PM6:00~7:00 清醒時間
睡眠 PM7:00~PM10:00 小睡

餵奶 PM10:00 喝奶(第五餐) / 睡過夜後沒多久就可省略了
如果寶寶可以睡過夜了，你會發現晚上十點寶寶一直睡過頭或越來越難叫醒寶寶喝奶，連續幾天後，就可以把這餐刪掉了。
睡眠 PM10:00~AM2:00 餵完奶後沒有清醒時間，確實拍完嗝後，直接送寶寶上床睡覺

餵奶 AM2:00 喝奶(第六餐) / 睡過夜後省略
睡眠 AM2:00~AM6:00 餵完奶後沒有清醒時間，確實拍完嗝後，直接送寶寶上床睡覺

文章連結：溫和訓練寶寶睡過夜的方法 : 有 96% 的寶寶能在十二週大時睡過夜

平均每天所需的睡眠時間: (僅供參考)：

新生兒    二十小時

三個月    十六小時

兩歲       十二小時

六歲       十二小時

青少年    八小時

成人       八小時

摘自 < Dr. Denmark said it ! >  

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由於親餵母奶時翔弟常常吸到一半就睡著不吸了，

所以改成瓶餵母奶，

時間表的安排就多了擠奶的項目。

為了提升母乳產量在寶寶滿月前我會一天擠5次奶(半夜不擠奶)，

一次擠15~20分鐘。

文章連結：貝瑞克第八代電動雙邊吸乳器 & Avent 手動吸乳器

訓練睡過夜前需先建立每四小時餵一次奶的循環作息

一、匯整 晴子 (1歲2個月) 與 翔弟 (新生兒~滿月)一天喝六餐奶 的作息時間表：

AM5:30 媽媽擠奶1

AM6:00 爸爸餵翔弟喝奶(第一餐)

AM6:00~7:00 翔弟清醒時間(逗弄寶寶、唱歌給寶寶聽...)

AM7:00 爸爸餵晴子吃早餐 / 媽媽洗衣服、做家事 / 翔弟小睡(AM7:00~10:00)

AM8:00~AM8:30 爸爸、媽媽吃早餐 / 晴子安靜活動時間

AM8:30~AM9:00 爸爸或媽媽講一個故事給晴子聽 / 帶晴子到陽台享受恰好的陽光

AM9:00 爸爸上班

AM9:00~AM11:00 晴子的早上小睡時間

AM9:00~AM9:30 媽媽休息一下 (這段時間可自由運用，但我通常用來補眠)

AM9:30~AM10:00 媽媽擠奶2

AM10:00 餵翔弟喝奶(第二餐)

AM10:00~11:00 翔弟清醒時間(帶翔弟到陽台曬背，享受恰好的陽光、唱歌給寶寶聽...)

AM11:00 晴子起床 ; 翔弟小睡(AM11:00~PM2:00)

AM11:00~PM12:10 陪晴子玩遊戲

PM12:10~PM12:30 媽媽吃午餐 / 晴子自己玩的遊戲時間

PM12:30 餵晴子吃午餐

PM1:00 媽媽擠奶3 / 晴子安靜活動時間

PM1:30 媽媽說故事給晴子聽

PM2:00~PM4:00 晴子午睡時間

PM2:00 餵翔弟喝奶(第三餐)

PM2:00~PM3:00 翔弟清醒時間(逗弄寶寶、唱歌給寶寶聽...)

PM2:45 幫翔弟洗澡

PM3:00~PM6:00 翔弟小睡 (傍晚是我的寶寶愛哭時段，這種愛哭時段是沒有原因的，所以我會讓他稍微哭一下)

PM3:00~PM4:00 媽媽睡午覺

(餵母乳的媽媽下午分泌的乳汁通常量最少、品質最差，這是因為媽媽已經忙了一整天的緣故，所以需要稍做休息)

PM4:00 幫晴子洗澡

PM5:00 媽媽擠奶4 / 晴子安靜活動時間

PM5:30 餵晴子吃晚餐(因為翔弟六點要喝奶，所以姊姊晴子需提前半小時吃晚餐)

PM6:00 餵翔弟喝奶(第四餐) / 晴子安靜活動時間

PM6:30~7:00 親子互動時間

PM7:00~PM10:00 翔弟小睡

PM7:00 幫寶寶換上乾淨的尿布，然後親親抱抱寶寶：晴子睡覺去(PM7:00~AM7:00) / 媽媽吃晚餐、收拾家務

PM9:30 媽媽擠奶5

PM10:00 餵翔弟喝奶(第五餐) /餵奶後沒有清醒時間(確定寶寶吃飽後，拍嗝，然後寶寶要睡覺了) /媽媽也速速就寢，準備半夜兩點起床餵奶

PM10:00~AM2:00 翔弟小睡

AM2:00 餵翔弟喝奶(第六餐) / 餵奶後沒有清醒時間(確定寶寶吃飽後，拍嗝，然後寶寶要睡覺了)

AM2:00~AM6:00 翔弟小睡

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寶寶滿月後，開始訓練他睡過夜

(翔弟大約六週大時 ~ 睡過夜了)

我讓擠奶次數變少(這代表休息時間變多了)，

但擠奶時間要變長，

從每次擠奶15~20分鐘變成30~40分鐘，

這樣才不會影響母乳的分泌量，

母乳依舊維持日產量700~900c.c。

寶寶滿月後可以開始計畫寶寶自己玩的時間，

大約10分鐘，(讓寶寶自己東看西看，這是培養寶寶專心的時候)

大一點時再增加到20~30分鐘。

文章連結：計畫寶寶自己玩的時間：我們主張遊戲是種學習的過程

二、匯整 晴子 (1歲3個月) 與 翔弟 (滿月~2個月)一天喝五餐奶 的作息時間表：

AM6:00 爸爸、媽媽起床，輕喚翔弟起床喝奶(如果翔弟還沒醒的話)：爸爸餵翔弟喝奶(第一餐) ; 媽媽擠奶1

AM6:00~7:00 翔弟清醒時間(逗弄寶寶、唱歌給寶寶聽...)

AM7:00 爸爸餵晴子吃早餐 / 媽媽洗衣服、做家事 / 翔弟小睡(AM7:00~10:00)

AM8:00~AM8:30 爸爸、媽媽吃早餐 / 晴子安靜活動時間

AM8:30~AM9:00 爸爸或媽媽講一個故事給晴子聽 / 帶晴子到陽台享受恰好的陽光

AM9:00 爸爸上班

AM9:00~AM11:00 晴子的早上小睡時間

AM9:00~AM10:00 媽媽休息一下 (這段時間可自由運用)

AM10:00 餵翔弟喝奶(第二餐)

AM10:00~11:00 翔弟清醒時間(帶翔弟到陽台曬背，享受恰好的陽光、唱歌給寶寶聽...)

AM11:00 晴子起床 ; 翔弟小睡(AM11:00~PM2:00)

PM12:00 媽媽擠奶2 / 媽媽吃午餐 / 晴子自己玩的遊戲時間

PM12:30 餵晴子吃午餐

PM1:00 陪晴子玩

PM1:30 媽媽說故事給晴子聽

PM2:00~PM4:00 晴子午睡時間

PM2:00 餵翔弟喝奶(第三餐)

PM2:00~PM3:00 翔弟清醒時間(逗弄寶寶、唱歌給寶寶聽...)

PM2:45 幫翔弟洗澡

PM3:00~PM6:00 翔弟小睡 (傍晚是我的寶寶愛哭時段，這種愛哭時段是沒有原因的，所以我會讓他稍微哭一下)

PM3:30~PM4:00 媽媽睡午覺

(餵母乳的媽媽下午分泌的乳汁通常量最少、品質最差，這是因為媽媽已經忙了一整天的緣故，所以需要稍做休息)

PM4:00 幫晴子洗澡

PM4:30 陪晴子玩遊戲

PM 5:00 媽媽擠奶3 / 晴子安靜活動時間

PM5:30 餵晴子吃晚餐(因為翔弟六點要喝奶，所以姊姊晴子需提前半小時吃晚餐)

PM6:00 餵翔弟喝奶(第四餐) / 晴子安靜活動時間

PM6:30~7:00 親子互動時間

PM7:00~PM10:00 翔弟小睡

PM7:00 幫寶寶換上乾淨的尿布，然後親親抱抱寶寶：晴子睡覺去(PM7:00~AM7:00) /

媽媽吃晚餐、看書、做學問、寫文、上網、收拾家務

PM9:30 媽媽擠奶4

PM10:00 餵翔弟喝奶(第五餐) / 餵奶後沒有清醒時間(確定寶寶吃飽後，拍嗝，然後寶寶要睡覺了)

PM10:00~AM6:00 幫寶寶換上乾淨的尿布，然後親親抱抱寶寶：翔弟睡覺去

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翔弟九週大時，晚上連睡11小時(19:00~06:00)

翔弟滿兩個月大後，

清醒時間由1小時更改為1.5小時，

惟獨晚上睡前最後一餐奶 (第四餐 18:00) 後的清醒時間只有1小時，

因為具觀察翔弟接近19:00的時候就有點累只剩一格電力，

此時則為翔弟最佳上床睡覺的時機(如果讓寶寶累過頭，寶寶會由累轉番抓狂的)

所以由連續睡10.5小時(19:30~06:00)變成連續睡11小時(19:00~06:00)。

三、匯整 晴子 (1歲4個月~1歲6個月) 與 翔弟 (2個月~4個月)一天喝四餐奶 的作息時間表：

AM6:00 爸爸、媽媽起床，輕喚翔弟起床喝奶(如果翔弟還沒醒的話)：爸爸餵翔弟喝奶(第一餐) ; 媽媽擠奶1

AM6:00~7:30 翔弟清醒時間(逗弄寶寶、唱歌給寶寶聽...)

AM7:00~AM7:30 爸爸餵晴子吃早餐 / 媽媽說故事給翔弟聽

AM7:30~AM8:00 媽媽洗衣服、做家事 / 爸爸陪晴子玩遊戲 / 翔弟小睡(AM7:30~10:00)

AM8:00~AM8:30 爸爸、媽媽吃早餐 / 晴子安靜活動時間

AM8:30~AM9:00 爸爸或媽媽講一個故事給晴子聽 / 帶晴子到陽台享受恰好的陽光

文章連結：讀故事書給孩子聽或給孩子看有顏色的圖畫，永遠不會嫌太早

AM9:00 爸爸上班

AM9:00~AM11:00 晴子的早上小睡時間

AM9:00~AM10:00 媽媽休息一下 (這段時間可自由運用)

AM10:00 餵翔弟喝奶(第二餐)

AM10:00~11:30 翔弟清醒時間(帶翔弟到陽台曬背，享受恰好的陽光、唱歌給寶寶聽...)

Sunshine
By the time your baby is two weeks old,
take him outside for about five minutes a day.
Lift his shirt and let the sun shine on his back.
It will satisfy his requirement for vitamin D.
Dr. Denmark said it !

維生素D可預防佝僂症 (軟骨症)

多曬太陽

人體自身可以合成維生素D3

幫助人體對鈣的利用

強化骨密度

以供骨骼發育成長

AM11:00~AM11:30 晴子起床(AM11:00)安靜活動時間 / 翔弟小睡(AM11:30~PM2:00)

AM11:30~PM12:10 陪晴子玩遊戲

PM12:10~PM12:30 媽媽吃午餐 / 晴子自己玩的遊戲時間

PM12:30 餵晴子吃午餐

PM1:00 媽媽擠奶2 ; 晴子安靜活動時間

PM1:30 媽媽說故事給晴子聽

PM2:00~PM4:00 晴子午睡時間

PM2:00 餵翔弟喝奶(第三餐)

PM2:00~PM3:30 翔弟清醒時間(逗弄寶寶、唱歌給寶寶聽...)

PM3:00 幫翔弟洗澡

PM3:30~PM6:00 翔弟小睡 (傍晚是我的寶寶愛哭時段，這種愛哭時段是沒有原因的，所以我會讓他稍微哭一下)

PM3:30~PM4:00 媽媽睡午覺

(餵母乳的媽媽下午分泌的乳汁通常量最少、品質最差，這是因為媽媽已經忙了一整天的緣故，所以需要稍做休息)

PM4:00 幫晴子洗澡

PM4:30 陪晴子玩遊戲

PM5:10 晴子自己玩的遊戲時間

PM5:30 餵晴子吃晚餐(因為翔弟六點要喝奶，所以姊姊晴子需提前半小時吃晚餐)

PM6:00 餵翔弟喝奶(第四餐) / 晴子安靜活動時間

PM6:30~7:00 晴子、翔弟和媽媽親子互動時間

PM7:00 幫寶寶換上乾淨的尿布，然後親親抱抱寶寶：晴子睡覺去(PM7:00~AM7:00) / 翔弟睡覺去(PM7:00~AM6:00)

PM9:00~PM9:30 媽媽擠奶3

文章連結：不要因為有了寶寶就讓自己寸步難行 

白天是可愛的寶寶世界，

晚上七點孩子們睡後，

爸爸、媽媽就回到兩人世界。

爸爸、媽媽可以一起聊天、看書、做學問、上網、收拾家務...

這就是讓寶寶按作息時間表睡覺和喝奶的最大好處，

父母可以得到較多的休息和自由。

有了充分的休息才能夠做更稱職的父母，

而且有較多的精力享受育兒之樂。

並且期待再生下一個！