知識，帶來力量。

冷凍庫不再推滿儲存杯、保鮮盒與食物泥冰磚~~

三餐營養均衡，好吃、好消化！

以下是經測試，我家晴子不會過敏的食物 (請依自己的寶寶準備唷！)

晴子的三餐食物泥內容成分：澱粉 + 蛋白質 + 蔬菜 + 水果

請依四大種類之食材 (澱粉、蛋白質、蔬菜、水果) 任意發揮做變化

使用當地的產物或季節性食材

攝取各類食物以獲得均衡的營養素

丹瑪醫師說食物泥裡各類食物的比例是：

澱粉 3、蛋白質 3、蔬菜 3、水果 2    +   一根香蕉

澱粉 + 蛋白質：糙米、燕麥粒、黑眼豆、雞胸肉、香菇

蔬菜：青江菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥

水果：蘋果、香蕉

適用於每餐食量約 300 ~ 360ml 的寶寶為例

前晚睡前：

(1) 清洗：燕麥粒 3/10 杯 + 黑眼豆 3/10 杯 + 糙米 4/10 杯，
置於內鍋清洗完畢後，以過濾水浸泡，再放置於冰箱冷藏。(或蒸煮前至少浸泡2小時)

(2) 從冷凍庫取出雞胸肉一份於冷藏室解凍

( 我會事先把買回家的雞胸肉切塊，平均分裝在的AVENT儲存杯裡之後再冷凍，每次取用一杯份) 

早上晴子小睡的時間，將過濾水更新，再加入已解凍的雞胸肉一份
及香菇半朵或1朵，然後再加入3杯過濾水於內鍋，
外鍋加入2杯過濾水，置於電鍋蒸煮。

(1) 青江菜：9葉。(使用前才清洗)

(2) 綠花椰菜：3小朵。

(我會事先把整顆綠花椰菜分切成一小朵，並在使用前才清洗)

(3) 胡蘿蔔：切片後冷凍，每次取用3片。

(4) 洋蔥：切塊後冷凍，每次取用1塊。

有些食物的胡蘿蔔素含量豐富，吃太多皮膚會變黃但對身體無害，像是胡蘿蔔、南瓜、木瓜、橘子、柳丁等，如果介意，只要適量使用即可。

(3) 在晴子午餐前的遊戲時間時，我會把所有蔬菜置入已煮滾過濾水的鍋中，煮大用5分鐘即可撈起。

(1) 蘋果：1/4 顆

(2) 香蕉：約14公分 (食物泥要自然香甜就靠這個來調味了)

P.S. 地瓜也可以提供天然的甜味，不過寶寶吃了會比較容易脹氣。

將以上所有食物一起放進 Blendtec 食物調理機裡後，再加入煮蔬菜的水適量。

在一陣巨響後，舉世聞名的食物泥就完成了！

午餐(現吃) + 晚餐(冷藏) + 隔天早餐(冷藏)

食物泥可以打濃一點

因為濃可以變稀 (加水)

稀無法再變濃啊 (除非用嬰兒米精來調稠)

食物泥要避免鹹的跟調味的或再製的食物！

從晴子8個月大時，我都在早餐食物泥後，給她一小塊烤土司

丹瑪醫師說這時可讓寶寶練習拿乾的食物餵自己！

有很多父母會抱怨孩子不吃飯，根據我的觀察，在正餐時間食慾不振的孩子，平常大多一直在吃零食或喝飲料，結果就影響到食慾。

這種問題通常不是孩子的錯，很多父母或祖父母覺得孩子正餐吃得不夠，就會在兩餐中間給他們喝牛奶，或是給他們吃優格或點心。

沒錯，連一杯看似無害的牛奶、果汁或優格，都會影響到孩子吃正餐時的食慾。

由於晴子爸爸與媽媽一開始的努力，現在在餵食寶寶上非常輕鬆

寶寶規律用餐 (早餐07:00，午餐12:30，晚餐18:00)，

且每餐營養均衡，好吃、好消化！

目前1歲又1個月大的晴子 - 夜間仍有12小時的連續睡眠(19:00~07:00)與白天的固定兩段小睡時間 (09:00~11:00 & 14:00~16:00)

規律的作息、均衡的營養和長時間的睡眠對小寶寶最有益了！

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參考資料：

1. 百歲醫師教我的育兒寶典

2. 這樣做，寶寶超好帶

3. 喂，請問百歲醫師在家嗎？