知識，帶來力量。

腰痛圖片轉載於網路

減肥要減的不是體重，應該是多餘的脂肪

減重起跑點：

2012年11月20日生完老大晴子五個多月後
緊接著又懷了翔弟
連著生兩胎
腰痛在產後遲遲無法消失
常常做家事彎一下腰就挺不直了
彎腰駝背有如烏龜

於是今年五月份下定決心開始運動！！！

我的身高：161公分

一、

2014年2月3日生完翔弟一週後的體重：58.3公斤

二、

2014年5月1日：此時體重為 57.4公斤

5月份開始每天鄭多燕體操30分鐘 (尚未加入飲食控制)

三、

2014年6月1日：57.0公斤
依舊每天鄭多燕體操30分鐘 (尚未加入飲食控制)

並開始加入鄭多燕啞鈴篇

四、

2014年6月19日：55.0公斤    「有氧運動固然好，無氧運動更勝一籌」
1. 鄭多燕體操30分鐘：一週5天  「光靠有氧運動，會讓肌肉也隨著體脂肪衰減」
2. 開始加入重量訓練：一週2天 (每次一小時)   「增加肌肉量，就可提高基礎代謝量」
3. 開始加入飲食控制：三餐均衡攝取各式各樣的食材，並少吃零食甜點和飲料、晚上八點後不吃東西

「週日是身心解放日，想吃什麼就吃什麼，但會適可而止」

Medicine Ball：3kg  ;  6/24 (產後四個多月)：55.0公斤   

7月6日和先生添購了運動配備：吸濕排汗的運動衣與運動褲

五、2014年7月7日：53.5公斤

六、2014年7月15日：52.4公斤

產後五個多月：52.4公斤

 6月14日 (產後四個多月) → 7月15日 (產後五個多月)

1. 體重：56.5kg → 52.4kg
2. 體脂肪率：25.3% → 22.4%
3. 腰臀比例：0.82 → 0.79

想要有凹凸有致的身材
那就要進行全身的重量訓練

現在開始，永不嫌晚！
採用正確的減肥法絕不復胖
而且可以瘦的漂亮

持續保持天天運動健身的習慣

養成運動健身習慣後
開始鍛鍊出左右對稱的均衡肌肉
腰痛的情況減輕了許多
也不再行走時駝背有如老太太

2017.07.23

2016年10月生了老三小傑弟，產後九個月

體重：48.2 公斤

體脂肪率：21.8%

體年齡：26 歲

BMI：18.7

基礎代謝：1119 kcal

內臟脂肪；1.5 公斤

全身皮下脂肪率：18.8.%

全身骨骼肌率：28.7%

兩腕皮下脂肪率：32.3%

兩腕骨骼肌率：33.5%

體幹皮下脂肪率：14.4%

體幹骨骼肌率：23.8%

兩腳皮下脂肪率：28.1%

兩腳骨骼肌率：40.4%

身型持續進化中，待續~~